Ironman 70.3 (Tarea 2)

Bienvenidos a la nota de hoy donde hablaremos, de lo que es un "Ironman 70.3", donde observaran fotos, videos, tips, entrevistas y más.

Un Ironman 70.3, también conocido como Half Ironman (Medio Ironman), es una de las series de carreras de triatlón de media distancia, organizado por la World Triathlon Corporation (WTC). El 70.3 tiene una distancia de 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, y 21,1 km de atletismo. La suma de estas distancias son 113 km, aproximadamente, 70.3 millas, de ahí el nombre. Cada distancia de la natación, bicicleta, y atletismo son la mitad d e las distancias de los segmentos que se encuentran en un triatlón Ironman. El Ironman 70.3 culmina cada año con un Campeonato del Mundo, participando los atletas que hayan obtenido la clasificación en las pruebas clasificatorias, durante los meses anteriores a la carrera.

Aqui un claro ejemplo de lo que es, que hay que entrenar, como cuando y donde en la sigueinte diapositiva.

Historia del Ironman 70.3 

¿Sabías qué el IRONMAN nació de un pique entre amigos? 

Aunque la creación de la prueba más dura del mundo se le atribuye al infante de marina John Collins, lo cierto es que la idea surgió de un debate entre un grupo de soldados que discutian que prueba de las 3 que se celebraban, por aquel 1978, en Hawaii era la más dura. Estas pruebas eran La ” Waikiki Roughwater Swim ” de natación (4km), la ” Around-Oahu Bike Race ” de ciclismo (180 km) y el ” Marathon of Honolulu ” (42 km 195 m).  Entonces Collins, propuso hacer las 3 pruebas de forma consecutiva en un mismo día para saber quienes eran más fuertes: si los nadadores, los ciclistas o los corredores. El ganador sería considerado el IronMan “Hombre de Hierro”. Quince hombres participaron en el evento inicial realizado el 18 de febrero; 12 completaron la prueba, liderada por el 1º Ironman, Gordon Haller con un tiempo de 11:46:58.

A continuación tenemos una entrevista especial del famoso ex jugador de Americano de los steleers Hines Ward, donde habla de su preparación física y metal para su primer ironman 70.3

Tips de entrenamiento por Dave Johnson, uno de los mejores atletas para este deporte:

Valiosos consejos para un mejor rendimiento!
En la semana previa a la carrera no se puede mejorar mucho más, pero se puede destruir un montón. Con el fin de aparecer en la línea de salida en las mejores condiciones, debes evitar lo siguiente:

• i No utilices nuevos materiales – Un equipo que no probaste antes entrenando puede causar dolor. Estrenar zapatillas para correr, por ejemplo, puede causar ampollas, un ligero cambio de la posición del asiento puede causar dolor en el cuello, las nuevas gafas de natación puede llenarse de agua ...

• No experimentes con la alimentación - en los días previos a la carrera, no comas cualquier cosa que estás seguro que toleras. Cambiar a los alimentos crudos para no aumentar de peso a pesar de la carga de entrenamiento reducido o para cortar radicalmente la harina blanca en favor de los productos de granos enteros puede causar mala digestión o en el peor de los casos , malestar estomacal.

• No te acuestes tarde - Procura dormir lo suficiente los días previos a la carrera. La última noche antes de la carrera no es determinante ya que el cuerpo debería estar ya suficientemente descansado por la reducción de entrenos  y el descanso de las noches anteriores. Puedes pasar una noche (casi) sin dormir.

• No te pongas bajo estrés - Prepara todo lo necesario para la carrera en la víspera de la carrera. Es importante levantarse temprano para tener tiempo para desayunar y llegar a la salida de la natación con tiempo suficiente. Si llegas tarde, incluso buscar aparcamiento puede ser estresante.

 No importa si usted participa en un campeonato de IRONMAN u otra prueba de larga distancia: Te costó meses prepararte para ello, ahora quieres sacar lo mejor de ti mismo y tu equipo.  

 

Sophie Allison: La mejor triatleta del mundo y sus 7 consejos: 

1) PLANIFICA TU PRIMER IRONMANPara finalizar un Ironman se necesitan 8, 9 o más de 10 horas donde se nada, se pedalea y se corre. Hayas hecho o no deporte  previamente, lo más recomendable es contratar un entrenador y mejor si éste entiende de las tres disciplinas. Para mí, esa es la primera regla imprescindible a la hora de empezar a planificar un IronMan porque el entrenador te dará las pautas y el calendario para que llegues preparado a la cita deportiva.

2)  Por eso has buscado a una persona que te asesore. Debes seguir siempre sus indicaciones y recomendaciones, respeta los días de descanso y aprieta cuando toque. Entrenar con amigos o grupos siempre está bien para mejorar, pero los días que te toque ir relajado, tienes que tenerlo claro.

3) MEJORA TU NUTRICIÓN DEPORTIVA.

Una correcta suplementación deportiva es imprescindible ya que son muchas horas de entrenos y competiciones. Controlar bien la nutrición deportiva es importante para sentirnos fuertes y energéticos, y se debe tener especialmente en cuenta  durante los entrenos largos de bici y carrera, así como en los días de trabajo de transiciones. 

En este aspecto, Powergym ofrece productos de altísima calidad tanto para una correcta hidratación y recuperación, pero también para el día de tu carrera.

4)Presta atencion a la recuperación

 La recuperación es imprescindible, para ello os recomiendo los siguientes suplementos deportivos:

Recoplus. Es un recuperador integral que contiene carbohidratos, proteínas, aminoácidos, leucina y minerales. Aconsejo tomarlo durante los 45 minutos posteriores a la finalización de entrenamientos largos o muy duros. 

Dos horas después, tomad Bcaa’s, Aminoácidosramificados, para acabar de recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio. Con esta combinación, os aseguro que al día siguiente notaréis que habéis recuperado muchísimo.

Para merendar y media mañana, recomiendo un batido con Isowhey. Son proteínas de alto valor biológico que os ayudarán a recuperar las fibras dañadas durante el ejercicio. 

5) NO ENTRENES LAS MISMAS DISTANCIAS DE LA PRUEBA.

Excepto en la distancia del sector natación, no tiene mucho sentido hacer los 180 kms en bici o los 42 kms corriendo en un solo entreno. Sigue los consejos de tu entrenador, él sabrá lo que es mejor para ti.

6) NO ESTRENES MATERIAL EL DÍA DEL IRONMAN

No estrenes nada el mismo día de la prueba, ni la crema solar, ni calcetines, ni zapatillas..... hay  que tenerlo todo controlado y probado.

7) NO VIAJES EL DÍA DE ANTES DEL EVENTO.

Llegar con unos días de antelación te va ayudar ya que podrás ver los circuitos de nadar, correr y bicicleta. No estarás tan nervioso ya que son muchas cosas las que debes preparar y controlar,  como recoger dorsales, preparar la bici el día de antes, asistir al briefing pero sobre todo, ir descansando para el día de la prueba.

Muchas gracias por escogernos, pronto habra mas noticias, tips, entrevistas y mas de este gran deporte! (1305) palabras