Prueba 6

Bici de ruta

En esta disciplina —como su nombre lo indica— el terreno no puede ser otro que no sea ruta o calle. Puede variar en cuanto a desnivel, con subidas y bajadas, pero siempre será un terreno parejo. Esto hará que el ciclista de ruta realice un ejercicio continuo enfocándose en mantener una cadencia de entre 90 y 110 revoluciones por minuto (rpm).

¿Qué es la cadencia? Pues bien, la cadencia de pedaleo es el número de vueltas completas efectuadas por el pedal en un minuto, por tanto, para ruta estaríamos hablando de entre 90 y 110 vueltas, que al sostenerse en el tiempo generan una energía eficiente. Para mantener la cadencia, el ciclista necesita entrenar la agilidad de piernas por períodos prolongados y fortalecer su zona baja (cadera, glúteos, cuádriceps y gemelos).

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